Статьи

10 ноября 2017

Основные ошибки в приседаниях

Основные ошибки в приседаниях

Тренер Богдан Литвиненко об "Основных ошибках в приседаниях"

  • ОШИБКА №1

Гриф лежит слишком высоко на трапеции.

-Штанга должна лежать над задними пучками дельтовидных мышц, на середине трапеции❗☝

  • ОШИБКА №2

Неправильный хват. Чрезмерно широкий хват

лишает контроля над штангой, а узкий - создаёт значительное напряжение в локтях.

-Нормальный хват: 5-8см от ширины плеч.

  • ОШИБКА №3

Чрезмерный подъём головы. Отклонение головы назад при приседе неблагоприятно сказывается на всей вашей позе.

-Смотрите прямо вперёд, при этом ваша спина будет более прямой, что улучшит биомеханику приседания и увеличит шансы на успешное завершение упражнения.

  • ОШИБКА №4

Положение ног.

-При правильной стойке стопы должны стоять лишь немного шире плеч, но это правило зависит от индивидуальных особенностей фигуры спортсмена. Чем шире стойка, тем больше должны быть развёрнуты в стороны носки ног.

  • ОШИБКА №5

Излишнее отклонение корпуса вперёд.

  • ОШИБКА №6

Быстрое опускание.

-Правильное опускание требует скорости опускания бедра около 45° в секунду, при этом на весь путь вниз требуется 2-3 секунды.

  • ОШИБКА №7

Сведённые колени. Происходит это вследствие дисбаланса сил между сводящими и отводящими мышцами бедра.

-Проблема решается лишь сосредоточив всё внимание на правильной технике выполнения приседания, постепенно укрепляя отстающие группы мышц.

  • ОШИБКА№8

Недостаточно глубокое приседание.

Как глубоко следует приседать?

-Для бодибилдеров - до параллельности бёдер полу.

-Соревнующимся пауэрлифтерам приходится приседать немного глубже.

-Недостаточно глубокие приседания могут сказаться на эффективность ваших тренировок.

О нас

Фитнес-клуб "Континент" предлагает комфортные условия для поддержания идеальной формы. Опытные тренеры помогут составить для Вас график занятий и план правильного питания.

 

Наш адрес

г. Мелитополь, ул. Интеркультурная, 114

Тел. 096-920-82-41

Время работы

Ежедневно с 8.00 до 21.00

Выходной - воскресенье

Разработка "Успех 2000"